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〜１日１ダイエット〜 楽しい日替わりダイエット！！
ダイエットしたい方・してる方必見！！ ダイエット情報・ダイエットできる動画を集めています。 これで楽しんでいる間に簡単に痩せられる☆
2008-08-09(Sat)
ダイエットに関連する動画
今日はダイエットにまつわる動画を紹介したいと思います。
ダイエットのやり方についての動画ではないんですが、
ダイエットに関連する番組です。
なにか参考になることもあるかもしれませんよ
�＼こΠ貅�けたい授業 太らない体の作り方
↑クリック 動画が載らなかった
リンク先で勘弁。
�∪こΧ津轡縫紂璽后 ゞ津轡船Д鵐献好撻轡礇�
Online Videos by Veoh.com
見れなかったら コチラ
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← 見たら１票ご協力お願いします 
ダイエットのやり方についての動画ではないんですが、
ダイエットに関連する番組です。
なにか参考になることもあるかもしれませんよ
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見れなかったら コチラ
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← 見たら１票ご協力お願いします 2008-08-08(Fri)
食事〜バランスって？？〜
栄養学的に簡単に言うと、
食べ物に含まれている栄養素は、大きく分けて
１）炭水化物
２）たんぱく質
３）脂質
４）ビタミン類
５）ミネラル
に分けられます。
炭水化物は、体のエネルギーとして重要な栄養素です。
また思考するときの、脳の唯一のエネルギー源になります。
しかし食べ過ぎると、体脂肪として体に蓄積されていくので、食べた分はその日のうちに消費するようにしましょう！
また、糖質を効率よくエネルギーに変えるには、ビタミンB1を一緒にとると良いです。
≪炭水化物を多く含む食品≫
ごはん類、パン類、麺類、穀類、イモ類、
≪摂取する目安≫
三大栄養素の一日の摂取エネルギーバランスは、タンパク質から15%、脂質から25%、糖質から60%の割合がGoodとされています。
この糖質の部分を重量に換算すると、一日2000キロカロリー必要な人なら、300gが目安になります。（炭水化物→１ｇ＝４cal、たんぱく質→１ｇ＝４cal、脂質→１ｇ＝９cal）
≪上手に摂取しよう≫
ダイエットにはやはり白米よりも玄米や雑穀米がおすすめ。ビタミンが豊富で消化に時間が掛かるために血糖値の上昇を抑えてくれます。
消化が早く腹持ちの悪いパンですが、ライ麦パンや胚芽パンは普通の食パンに比べるとカロリーは同じくらいでも脂質が半分以下。そのうえ食物繊維は2倍以上なのでおすすめです。
麺類も全粒粉を用いたパスタは噛みごたえのあるものは食べ過ぎ防止になりますよ。
たんぱく質は、人間のからだの構成材料となる栄養素です。
筋肉、臓器、皮膚、毛髪、爪といった実質部分はもちろん、血液、代謝反応に不可欠の酵素、一部のホルモン、免疫の抗体、遺伝子（DNA）など、すべての細胞原型質はタンパク質を主材料として作られています。
エネルギーの供給源としても欠かせません。
たんぱく質はアミノ酸からできており、その内の１０種類のアミノ酸は、体の中で作ることができないので、食べ物からとらなければなりません。
≪たんぱく質を多く含む食品≫
肉類、魚類、豆類、豆腐など
≪摂取の目安≫
成人が一日に必要なタンパク質は、体重１Kgにつき１〜1.2gとされています。体重50Kgの人なら、50〜60gが目安です。
≪上手に摂取しよう≫
肉や魚を選ぶ時には脂肪の少ないものを選ぶことで大幅にカロリーダウンできる。
鶏肉は高タンパク質で低カロリーなため、ダイエットに向いていますが、皮や脂肪を取り除くのがGood。
魚は腹側より背側の方が脂肪が少ない。刺身ならトロより赤身、白身魚が低カロリーなので、その分だけ量を多く食べれる。
ひき肉は意外に脂肪が多いし、取り除きにくい。ハンバーグなどは肉を少なくして豆腐などを混ぜると良い。
脂質は、炭水化物と一緒にエネルギーとして利用される栄養素。少量で大きなエネルギーとなりまり、ホルモンや細胞膜を作る。
≪脂質を多く含む食品≫
バター・マーガリン・マヨネーズ・油類・くるみ・ピーナッツ・マグロ・牛肉・アボガド・チーズ・牛乳など
≪摂取の目安≫
成人が一日に必要な脂質は、一日の総摂取エネルギーの20〜25%です。
≪上手に摂取しよう≫
脂質の主成分は脂肪酸と呼ばれています。一言で脂肪酸と言っても幾つも系統があって、効果や働きが違います。
脂肪酸はまず大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されます。
肉類、バター、卵、牛乳などに含まれる動物性脂肪には、悪玉コレステロールを血中に増やす飽和脂肪酸が多く含まれています。また植物油や魚類などには、悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸が多く含まれています。
このことから健康のためには、
「動物性脂肪４：植物性脂肪５：魚類の脂肪１」の割合で摂取するのが良いとされています。
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食べ物に含まれている栄養素は、大きく分けて
１）炭水化物
２）たんぱく質
３）脂質
４）ビタミン類
５）ミネラル
に分けられます。
炭水化物は、体のエネルギーとして重要な栄養素です。
また思考するときの、脳の唯一のエネルギー源になります。
しかし食べ過ぎると、体脂肪として体に蓄積されていくので、食べた分はその日のうちに消費するようにしましょう！
また、糖質を効率よくエネルギーに変えるには、ビタミンB1を一緒にとると良いです。
≪炭水化物を多く含む食品≫
ごはん類、パン類、麺類、穀類、イモ類、
≪摂取する目安≫
三大栄養素の一日の摂取エネルギーバランスは、タンパク質から15%、脂質から25%、糖質から60%の割合がGoodとされています。
この糖質の部分を重量に換算すると、一日2000キロカロリー必要な人なら、300gが目安になります。（炭水化物→１ｇ＝４cal、たんぱく質→１ｇ＝４cal、脂質→１ｇ＝９cal）
≪上手に摂取しよう≫
ダイエットにはやはり白米よりも玄米や雑穀米がおすすめ。ビタミンが豊富で消化に時間が掛かるために血糖値の上昇を抑えてくれます。
消化が早く腹持ちの悪いパンですが、ライ麦パンや胚芽パンは普通の食パンに比べるとカロリーは同じくらいでも脂質が半分以下。そのうえ食物繊維は2倍以上なのでおすすめです。
麺類も全粒粉を用いたパスタは噛みごたえのあるものは食べ過ぎ防止になりますよ。
たんぱく質は、人間のからだの構成材料となる栄養素です。
筋肉、臓器、皮膚、毛髪、爪といった実質部分はもちろん、血液、代謝反応に不可欠の酵素、一部のホルモン、免疫の抗体、遺伝子（DNA）など、すべての細胞原型質はタンパク質を主材料として作られています。
エネルギーの供給源としても欠かせません。
たんぱく質はアミノ酸からできており、その内の１０種類のアミノ酸は、体の中で作ることができないので、食べ物からとらなければなりません。
≪たんぱく質を多く含む食品≫
肉類、魚類、豆類、豆腐など
≪摂取の目安≫
成人が一日に必要なタンパク質は、体重１Kgにつき１〜1.2gとされています。体重50Kgの人なら、50〜60gが目安です。
≪上手に摂取しよう≫
肉や魚を選ぶ時には脂肪の少ないものを選ぶことで大幅にカロリーダウンできる。
鶏肉は高タンパク質で低カロリーなため、ダイエットに向いていますが、皮や脂肪を取り除くのがGood。
魚は腹側より背側の方が脂肪が少ない。刺身ならトロより赤身、白身魚が低カロリーなので、その分だけ量を多く食べれる。
ひき肉は意外に脂肪が多いし、取り除きにくい。ハンバーグなどは肉を少なくして豆腐などを混ぜると良い。
脂質は、炭水化物と一緒にエネルギーとして利用される栄養素。少量で大きなエネルギーとなりまり、ホルモンや細胞膜を作る。
≪脂質を多く含む食品≫
バター・マーガリン・マヨネーズ・油類・くるみ・ピーナッツ・マグロ・牛肉・アボガド・チーズ・牛乳など
≪摂取の目安≫
成人が一日に必要な脂質は、一日の総摂取エネルギーの20〜25%です。
≪上手に摂取しよう≫
脂質の主成分は脂肪酸と呼ばれています。一言で脂肪酸と言っても幾つも系統があって、効果や働きが違います。
脂肪酸はまず大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されます。
肉類、バター、卵、牛乳などに含まれる動物性脂肪には、悪玉コレステロールを血中に増やす飽和脂肪酸が多く含まれています。また植物油や魚類などには、悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸が多く含まれています。
このことから健康のためには、
「動物性脂肪４：植物性脂肪５：魚類の脂肪１」の割合で摂取するのが良いとされています。
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2008-07-30(Wed)
７０００calを消費！？
脂肪１Kgを減らすのにどれくらい消費すればいいかというと、７０００calだといいましたよね！！
つまり、計算的には１日５００calずつ減らしていけば、２週間で脂肪１キロ減らすことができるということです。
え〜それだけ？って思いましたか？それともそんなに！？って思いましたか？
これを運動で減らすと、筋肉ができるために見た目的にはより引き締まって見えますよ
どうやって１日５００calを消費するかというと・・・
答えは簡単
1)運動して消費する。
2)エネルギーの摂取を減らす。
3)両方。
って事も言いましたっけ？
消費カロリーについては、性別・年齢・体重その他によって変わってきますので、
コチラのサイトを参考にしてください。
運動別消費カロリー計算表
食事についてはまた今度お話したいと思います。
つまり、計算的には１日５００calずつ減らしていけば、２週間で脂肪１キロ減らすことができるということです。
え〜それだけ？って思いましたか？それともそんなに！？って思いましたか？
これを運動で減らすと、筋肉ができるために見た目的にはより引き締まって見えますよ
どうやって１日５００calを消費するかというと・・・
答えは簡単
1)運動して消費する。
2)エネルギーの摂取を減らす。
3)両方。
って事も言いましたっけ？
消費カロリーについては、性別・年齢・体重その他によって変わってきますので、
コチラのサイトを参考にしてください。
運動別消費カロリー計算表
食事についてはまた今度お話したいと思います。
2008-07-13(Sun)
コアリズム ��
コアリズムの動画、なかなか見つからなくて・・・。
しかもニコニコ動画なかなか載せれなくて困っていました。。。
You tube みたいにこのページで再生できるようにしたかったんだけどダメみたい。。。
でもニコニコのページで見れる予定！
うまく再生されることを祈っています。
これと同じだと思います。 英語吹き替えなし。フルワークアウト 基本プログラム （1日目〜5日目）
【ニコニコ動画】コアリズム / フルワークアウト リアビュー
後ろから見たやつ
【ニコニコ動画】コアリズム / フルワークアウト リアビュー
クイックワークアウト 上級プログラム （６日目〜７日目）
【ニコニコ動画】コアリズム / クイックワークアウト
後ろから見たやつ
【ニコニコ動画】コアリズム / クイックワークアウト リアビュー
ラテンダンス
【ニコニコ動画】コアリズム / ラテンダンス初級
会員登録が必要です。（無料）
登録には、PCメールアドレスが必要です。メールアドレスをお持ちでない方はフリーメールアドレスを取得して下さい。 Yahoo, goo mailなど。
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2008-07-11(Fri)
コアリズム
コアリズムは、ラテンのリズムに乗って腰を動かしながらダンスすることで、お腹周りや太ももなど下半身のシェイプアップ効果のあるラテンダンス・エクササイズです。
２００７年より販売され、杉本 彩さんオススメのエクササイズとして話題になりました。
クワバタオハラのくわばたりえさんもウエスト−２０cmに成功しましたのも記憶に新しいと思います。
ビリーズブートキャンプやターボジャムなどとは違い、お腹を中心にエクササイズを行うので、女性の方に人気のエクササイズです。
コアリズムで痩せる仕組み
男女問わず、お腹や腰周りには脂肪がつきやすいものですよね。
男性は年齢による中年太り、女性は産後に体型が戻らず太ってしまう傾向にあります。
コアリズムは、ラテンのリズムに合わし腰を動かすことで、健康的で美しい体型を作りあげます。
腰を左右、上下、回転させることで代謝が活発になり、腹筋を鍛えられるだけでなく、体全体に効果があります。
さらに、腰の動きを徹底的に意識するので見た目がとてもセクシーなエクササイズです。
腰の動きのポイントは大きく分けて３つ。
１つ目が左右の動きの「コア・ラテラル」。
２つ目が前後の動きの「コア・フレクション」。
そして３つ目が回転の動き「コア・ローテーション」。
この３つの動きが組み合わさることで、無駄な脂肪が落ち、筋肉が鍛えられ、健康的なプロポーションが実現される訳です。もちろん、手や足の動きも程よく取り入れられているので無駄のない全身のシェイプアップが可能となります。
私の場合、腰が弱いので、しっかりとスチレッチをしたあとにエクササイズしています(°∀°)b
腰を回すときも、ゆっくりから始めるようにしています。無理にリズムに合わせるよりも、筋肉の使い方を意識して正しく使うことから始めましょう！
※DVDの米国版はとても安いですが、DVDプレーヤーの種類によっては見れないこともあるそうです。その場合返品できるかきちんと確かめてから買うようにしてください。
←サイドページの楽天からもお探しいただけます
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